Olá saúde !

Uma maneira de melhorar a saúde é praticando exercícios físicos. Porém, sem uma alimentação adequada o resultado pode ser negativo. Sendo assim,aqui vão algumas dicas de alimentos que ajudam no treino sem prejudicar o corpo.

                                                        MANHÃ
O que consumir ?

• Alimentos ricos em amidos e carboidratos como pão,barra de cereal. Algumas frutas com poucas fibras (pêssego,melão...) também são bem vindas,pois dão energia para o treino e ajudam a preservar as proteínas dos músculos.

NÃO consumir alimentos ricos em açúcar ou com alto índice glicêmico; tais como:

• mel
• doces
• melancia
• açúcar refinada
• etc...

                                                         TARDE
O que consumir?

• Carboidratos simples,como castanhas,pão,torrada com geleia,suco de frutas natural,ameixas secas,etc...

NÃO consumir alimentos ricos em fibras porque elas demoram mais pra fornecer energia para o treino

                                                           NOITE

O que consumir?

• A lógica continua a mesma.Se o treinamento for mais pesado e durar mais de uma hora,o ideal é aumentar os carboidratos. Então, além de consumir frutas como maçã,pera,pêssego,laranja,é bom comer um sanduíche com pão,peito de peru e queijo.

OBS. Não é recomendado realizar exercícios com o estômago cheio,pois pode causar desconforto e reduzir as energias. Sendo assim,as refeiçoes devem ser basicas antes,mas depois pode ingerir alimentos ricos em carboidratos complexos como carne,peixe,pão integral,batata doce.Tudo na medida certa ,é claro. Não esquecer também de hidratar sempre com muita água.